急吶　請各位大大教教我有什麼好方法可以減肥~ - 運動

By Noah
at 2007-11-20T00:00

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我現在唸夜間部　晚上下課後直接上夜班到早上
人家都說減肥的人晚上不可能吃東西
但晚上不吃真的沒體力上那10小時的班
所以想請教各位
怎麼樣的飲食或者保養方式可以讓日夜顛倒的我健康又能減肥

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By Barb Cronin
at 2007-11-23T20:41

小白您好
低熱量飲食、運動及飲食行為修正一直是瘦身的鐵三角
瘦身原則包括：
1.修正生活型態（Lifestyle）
不良生活型態:喜吃零食、三餐不正常、一天只吃兩餐（夜貓）、其中一餐吃得比較多、外食時熱量攝取失衡、應酬多、喜吃剩菜等都是易造成肥胖症
2.進行適度，規律運動（Exercise）
了解運動對減重的重要性，擬定適合自己的運動計劃，以循序漸進方式慢慢增加運動量減肥一定要配合運動光靠飲食是不夠的運動可改善細胞活力、維護骨質、增強心肺功能、提高體內新陳代謝率，有效的運動包括健走、慢跑、騎腳踏車等運動

如每次運動只十五分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪；運動半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。相反的，瞬時爆發性運動(例如舉重、拉桿和百米賽跑)的能源是醣類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益。
一、運動的好處
●增加新陳代謝，增強免疫能力
●消耗熱量，有益體重控制
●增加心肺功能
●提高肌力及柔軟度，減少意外傷害
●紓解生活壓力，恢復身心疲勞
●有助社交生活，改善人際關係
二、有效的運動
維持及促進健康的有效運動有下列二種，您可選擇下列其中一個方式來運動：
1.每天都要運動且累積數次運動至少30分鐘
●隨時增加身體活動或運動量的機會：
例如提早下車，以步行取代乘車到達目的地；儘量不搭乘電梯或減少搭乘的樓層，而改用爬樓梯等，每天累積數次運動至少30分鐘
2.每週至少三天從事有氧運動
●選擇一些可活動全身肌肉的有氧運動，如散步、快步走、慢跑、游泳---等，每次持續30 分鐘以上（剛開始時，時間可循序漸進，慢慢增加）；運動強度達到會喘，但仍可說話的程度
三、運動的原則
（一）隨時增加身體活動或運動量的小秘訣：
●動起來！動起來！！動起來！！！
把運動融入生活中，像掃地、做家事、走路、爬樓梯、散步等都是運動
●積少成多，肥胖Bye-Bye！
走路對想開始運動的肥胖者可能是一種最有效且最安全的運動。每天3 次，每次10 分鐘的走路運動，其效果與連續30 分鐘的運動相當
●下定決心，苦盡甘來！
拒絕任何不運動的理由，只要能克服運動，初期「體重雖無改變但體脂肪已減少」的階段，便會發現健康和體能狀況愈來愈好，運動減肥的功效便會更為明顯
（二）有氧運動注意事項：
i依據您的體能及喜好，擬定運動計劃，採循序漸進的方式，慢慢增加運動量，以避免運動傷害
i運動時需穿適當的鞋襪；運動前後要做暖身及緩和運動
i運動中若感不適，請緩和後停止運動
i不要在飯前或飯後一小時內運動
i在極端溫度或天候不良時，不宜從事戶外運動
三）每天運動消耗500 大卡，（則一週約可減輕 0﹒5 公斤體重
範例：以體重70 公斤為例：
i游泳半小時約可消耗300-500 大卡熱量
i打羽球或桌球半小時約可消耗180 大卡熱量
i走步半小時約可消耗110 大卡熱量
i搖呼拉圈半小時約可消耗80 大卡熱量
減重者飲食行為修正
1. 三餐定時定量
2. 改變進餐程序：先喝湯 → 先吃菜 → 吃肉→吃飯
3. 改變食物選擇：
　※ 去皮、去肥肉，只吃瘦肉
　※ 選擇帶骨帶殼的肉類及海產
　※ 盡量把肉類切成絲
　※ 避免油炸食物
　※ 避免食物勾芡
※ 少喝果汁，多選用新鮮水果
4. 細嚼慢嚥
5. 一定在餐桌上進食
6. 不一邊進食一邊聊天或看電視
7. 不以食物來發洩怒氣或壓力
8. 不要成為家中的剩飯剩菜的處理器
9. 家裡不存放零食

圖片參考：http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/1.jpg
這是一組不需要啞鈴，甚至不需要穿鞋子，用不著離開家，離開房間，只要有床、有沙發、有長椅、有小塊兒地毯就可以開練的便利操！堅持下去會讓你的肌肉更長，皮膚更緊更光滑。趕快去買能show出身材的靚裝吧！
減肥重點: 腹部、臀部
動作:坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙腳一齊用力併攏。放下雙腳，回起始位。重複5～10次。
　
圖片參考：http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/b0402.gif
圖片參考：http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/2.jpg
減肥重點: 手臂、腹部、背部、腿
動作: 俯臥，後背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與後背在一條直線上。向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放鬆。緩慢回到動作A。重複5～10次。
　
圖片參考：http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/b0402.gif
圖片參考：http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/3.jpg
減肥重點: 腰部、腹部
動作: 臉向下，趴在長椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向後伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。
上官雲相
請勿盜用

By Bennie
at 2007-11-22T18:37

敲我!
我可以幫你!

By Hazel
at 2007-11-20T09:09

建議您敲敲膽經..這是我們lisa老師教的超級有效
我們教室每個人都從敲膽經開始
現在練完瑜珈都等著量三圍
重點每人都有減下來喔﹗﹗﹗﹗
這是老師幫我做的個人的成果發表
我瘦了5.5公斤喔只有敲膽經和練瑜珈
不是廣告喔這是真的﹗﹏
http://www.wretch.cc/blog/yanzinyoga&article_id=78...

By Susan
at 2007-11-20T04:18

減肥在一開始時最困難了
因為你急著想要看到結果,所以很多方法很快就失去耐心
所以還是要先有耐心才行哦
我產後瘦了二十幾公斤,一些心得跟你分享一下
1.吃減肥藥,我試過亞尼活力纖最有效，一個月可以瘦一至三公斤，而且使用完半年都沒再復胖，再來是諾美婷但副作用比較大一點，因為是藥品所以最好是經醫師詢問後再使用,我也是去診所買的,聽說外面假藥很多。
2.擦的可以使用1033曲線精靈，我試過緊實效果很好，但適合冬天使用，因為會熱熱的，在減重過程中如果提早使用可以避免肥胖紋的產生，我生完bb雖然也有肥胖紋出現但是算少了。
3.用的東西首推束衣或束褲(我都買華歌爾的)，但同樣的冬天比較適合，缺點是綁一整天會有點受不了，我就是這樣所以放棄，但是前二個月都有認真在綁，所以屁股跟腰的曲線會比較好。
4.還有吃飯吃八分飽，過晚上七點不吃東西只喝水，運動以慢跑跟游泳最好，水果也很重要哦！我覺得最好是小蕃茄跟不削皮蘋果，對嗯嗯超有效的。
如果可以瘦下來可以做到最後這項,包証不復胖哦
我從七十五瘦到55,你可以參考看看
我覺得減肥方式不能不成不變哦,這樣會很痛苦滴,加油

By Xanthe
at 2007-11-23T16:43

你要是想瘦的健康我可以建議你使用我現在再用的產品
滿便宜的又很有用
：S美人優纖素。
她四十天份才1990
沒有副作用也有國家品質金像獎認證
可以三餐正常可以不用運動
但是不能吃宵夜跟零食哦
使用前後空腹三小時
可以讓你瘦的很健康啦
他們是食品都是天然的
一天喝一次會排很多水便不會肚子痛
很有效哦
可以貨到付款可以選擇時段收貨
還有口味可以選擇
你可以打電話去問
他們人很好可以給你更詳細解答 07-6908586

By Cara
at 2007-11-21T23:07

我可以幫你
[email protected]

By Robert
at 2007-11-23T14:45

我都是利用綜合酵素來瘦身的喔!
方法很簡單,不用麻煩的菜單,不用計算熱量,就算大吃大喝後只要搭配綜合酵素去分解吃下的食物熱量與脂肪，久而久之，不但嗯嗯正常、順暢，體重也自然輕了許多呢！當然我還是有搭配簡單的運動，多走路，仰臥起坐，再家裡可以輕鬆做到的小運動，流一點汗，讓自己代謝再快一點，就是這麼簡單！也不用花大錢去診所，去醫院計算熱量等等～像我一直都是吃這家的綜合酵素,推薦給你嘗試看看！
http://store.pchome.com.tw/dooftw/M01146791.htm
正常三餐飲食外，體重沒有上升反而還下降了！
最近這個網站有免費試吃，可以去試試囉～
＊以下是幫你找出酵素對人體好處的專家實例建言：
酵素專家學者的證言－
＊食物酵素是大自然的恩賜，可協助身體達到和諧狀態，整體健康改善，疾病自然遠離。（營養學博士-楊乃彥博士）
＊酵素具有排毒、解毒，提高身體免疫細胞防護功能。（台北醫學院教授-董大成博士）
＊酵素對癌症，內臟疾病及美容等，均有維護健康功能。（日本-藤本大三郎博士）
＊東方人愛吃熟食及大量的鹽，這些都會影響酵素的活性作用，所以東方比西方人更需要補充酵素。（美國生化及營養學-艾渥哈維爾博士）
＊酵素好比細胞的貨幣，沒有酵素就沒有生命。（1997年諾貝爾生化獎-波以爾博士）
酵素能治病的六大種作用（摘自醫學博士森田義雄的報告）
1.調節體內環境：使體內血液呈弱鹼性，清除體內廢物，保持腸內細菌平衡，強化細胞、促進消化、加強自癒力，維持身體內環境的平衡。
2.抗炎作用：發炎是部份細胞受傷的部位，細菌築巢生長，治療發炎是酵素搬運白血球，使白血球功能良好，給予受傷的細胞力量。
3.抗菌作用：酵素可以促使白血球殺菌，本身具有抗菌作用能殺死細菌；另外也有促進細胞新生的作用。
4.分解作用：酵素的重要功能，可清除患處或血管中聚積的廢物，恢復正常功能，還可幫助消化、吸收食物。
5.淨化血液：把血液中的廢物排出體外，分解發炎病毒，分解造成酸性血液的膽固醇，使血液呈現弱鹼性，永保血液循環暢通。
6.細胞新生作用：能促進細胞的新陳代謝，增強體力，促使遭受破壞的細胞新生。
酵素位於人體中的作用（摘錄自青春出版社 “酵素健康法”一書）
一．消化食物
　　人必須吸收營養，生命才能延續。而人體所需的各類營養素皆需經由食物中攝取，但是涵蓋在食物中的營養素，依照原來的形態是無法被我們人體所吸收的，因此，首先需經過消化的過程，在這階段裡，酵素會發揮很大的功能。
因為酵素是擔任消化工作，所以可以在短時間內輕易的分解食物，這是一連串的蛋白分解酵素所產生的作用。食物從口腔經食道、胃、十二指腸、小腸、大腸，受到三大類酵素（蛋白分解酵素、碳水化合物分解酵素，脂肪分解酵素）作用，使食物分解成微小的粒子，被人體吸收。
二．製造熱能的原動力
　　被體內所吸收的營養素，一部份經過肝臟，輸送到全身的細胞裡，成為生命活動的重要熱能源。但是被吸收的養分並不是直接變成熱能，而是在體內經氧化過程，才轉變成為熱能。
酵素在氧化的化學變化過程中，擔任相當重要的工作，它使氧化經過很多階段，緩緩進行，而營養素氧化產生的熱能，不會一次就消耗殆盡，它們會儲存在細胞中，然後依據需要慢慢放出來使用。
三．掌管新陳代謝
　　人體中的細胞具有新陳代謝作用，由於酵素的媒介作用，才能使細胞分解與合成的一切化學作用緩慢進行。因此只要酵素的功能不發生異常，細胞內的新陳代謝就能順利進行。
假使酵素的活動發生異常，就會產生種種疾病。人的身體是因新陳代謝而不斷地更生，不管經過多少的改變，仍不會改變。這是因為每一個遺傳基因中含有一個酵素，透過酵素的作用，遺傳基因就能循著一定的化學作用反應。
酵素是人體本身所產生具有催化能力的蛋白質，人體每個器官都少不了酵素，酵素能幫助消化食物，加速營養及熱量的吸收，強化白血球的抗菌功能，消毒殺菌，輔助紅血球吸收鐵質，分解並排除血液中之毒素及有害物質，淨化血液，暢通血管，活化細胞，讓肌膚有彈性，防止老化，將酸性體質轉變為健康的弱鹼性，
酵素還有助骨骼和神經組織吸收磷質強化系統，適當的補充酵素，能將人體內的腸道及胃壁清除乾淨，排除積存的宿便，毒素及有害廢棄物，補充人體不足的酵素，讓身體維持在最佳狀況，且無任何副作用。
搭配一些簡單的運動，其實要瘦身真的很容易呢！

By Sierra Rose
at 2007-11-21T13:34

上夜班，本身對身體的傷害就較大~若"飲食不正常"及"營養未達到均衡"，那樣的減肥方式，可能就會愈減愈肥，而且重點是對身體很不好喔!!這點你一定要留意~
一般來說，會建議你晚餐時段，仍是選用菜、飯皆有的正餐(ex便當)，這樣比較有飽足感，而且也比較有體力可以撐整個晚上~而若半夜上班時，會餓，則就建議你選擇一些低熱量的食品來食用，像蘋果、蘇打餅乾…等，都算是比較低熱量及健康的食物!!再不就選一些代餐飲品，不僅可以達到均衡的營養，也有保健身體的效果!!像我自己之前也是因為作息不正常，所以中廣愈來愈胖，變成人稱的"小復婆"…但後來也是透過一種低熱量的飲品來幫助我達到瘦身及保健身體的功能!!現在我們全家也都一起飲用，讓身體達到健康，及得到身體所需的營養素!!所以，減肥一定要在「注意身體健康」的情況下來減，千萬不要愈減愈傷身喔!!而且，真正對身體好的減肥方式，並非"不吃東西"，而是要「吃對東西、控制熱量」來減~特別你又是上晚班，那對身體的照顧更是要留意~加油!!最近天氣多變，你更要照顧好你的身體喔!!有空你可以到我的部落格來看看~http://www.wretch.cc/blog/yifan1217%EF%BC%8C%E5%A6...

By Ula
at 2007-11-22T16:35

我愛吃美食,又是很容易發胖的體質~十年來曾試過多種方法與運動,但都沒效又很快復胖!!
我能體會你的痛苦...
你若住高雄就方便了,我住台北~九月份親戚介紹中醫診所減肥,因為體質配藥的,可以正常飲食...
起初我不相信!
但親戚都說有效,又沒再復胖,我只有一試~
然後吃了一個月我瘦了5kg~我媽在我之前吃瘦6kg~
減重數會因人體質不同而有所不同喔~重點是要配合醫師,就可以很快看到效果~
胃都變小,就算想吃都吃不多!!我現在覺得心情超好,穿衣服都有自信,總算瘦了...^^開心~
一定要人親自去給醫生把脈,且還針對了我的體質那裡虛,有加在中藥裡,改善很多...
地址在高雄苓雅二路207號"濟代中醫醫院",一次都拿一個月的藥量$3600.-送茶包!!
(因為不能喝市售的任何飲料)
坐飛機去都划算,現在一趟只要九百多~我覺得為了瘦又有效花這點錢值得!!
後來聽說台北的中醫都要六千多元...
你可以上網查這間醫院,我後來吃了有效才想到上網查查看,原來早就有了不錯評價了!
與你分享~
2007-11-20 12:38:17 補充：
補充一下：
我試過的有-水果餐(會瘦不該瘦的地方,復胖更快).代餐包(很容易餓).雞尾酒(傷身,吃了二天不敢繼續).Herbalife賀寶芙(直銷的,和代餐包差不多)...都沒用!!
目前讓我覺得唯一有效的是中藥,很早以前就知道要找中醫,可調體質...但不知找哪!!
碰巧有了遠房親戚介紹,也吃過有效,我才敢去試...
要不然我就先放著不管~景氣差我可不想再花冤枉錢!!!

By Faithe
at 2007-11-22T18:12

貼上各式各樣的肥胖照片再看的到ㄉ地方..在儲存很多很多水跟水果..晚上就啃水果吃...如果還是會餓就買那種類似寒天ㄉ飲料...稱一陣子就會瘦了...但是其實上夜班(之前我是便利商店店長)難免會多吃一些東西...只是我都會跟我ㄉ幹部說..水多喝點水果維他命多吃點..不然夜班是很傷身體ㄉ^^~~~加油喔

By Linda
at 2007-11-23T10:47

你可以去我媽去減肥的這家診所試試~
我媽原本是個很容易胖的人!之前就算他減了不少!
但只要鬆懈幾天就馬上又胖了回來!後來他好像說他跟他朋友去一家叫伊法蓮的!
就瘦的很輕鬆!因為我跟我媽溝通有代溝!
所以只聽的懂他說"有效"這2個字!不過在他身上我的確看到她瘦了~
也許妳可以去看診試試看!希望有幫到妳!

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